Sauna Kullanımı

SAUNA KULLANMA TALİMATI
 

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

TAHSİS

BAYANLAR

ERKEKLER

AİLE

AİLE

AİLE

BAYANLAR

ERKEKLER

AÇILIŞ

09.00

09.00

09.00

09.00

09.00

09.00

09.00

KAPANIŞ

19.00

19.00

19.00

19.00

20.30

20.30

20.30

Esaslar:

  • Sauna kullanımı için mutlaka önceden Site Yöneticisinden randevu alınız.
  • Saunayı talimatına uygun olarak kullanınız ve görevli personelin uyarılarını dikkate alınız

Başlangıç:

  • Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce mutlaka duş alınmalınız.
  • Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudunuzu iyice kurulayınız.

Vücudu ısıtma ve ter atma:

  • Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
  • Saunadaki ısının tüm vücuda eşit olarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
  • İdeal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
  • Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dkdır.
  • Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalınmamalıdır. İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlamsı sağlanır. Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.

Vücudun soğutulma evresi :

  • Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalaması için soğuk duş şarttır.
  • Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlayarak yavaş bir şekilde vücut soğutulmalı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
  • Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
  • HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...

Vücudun dinlenme evresi :

  • Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp en az 10 dk. dinlenmesi gerekir.
  • Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
  • Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
  • Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
  • Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu, su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.